12 Mejores Entrenamientos De Hiit Por Uno De Los Hombres Mas Falsos

Brent Doscher/Spartan Mientras que algunos de nosotros luchamos por derramar libras extra, el entrenador profesional y de fitness Hunter McIntyre reinaron victoriosos el pasado diciembre 2020 en el Campeonato Hyrox de Fitness en Hamburgo, Alemania, mirando a la 1:00.04. Más allá de los logros de McIntyre, es más impresionante su formación autoprogramada a través de la Academia de Fuerza de Hunter (HAOS). Estas sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) son increíblemente eficaces para construir músculo, quemar grasa y aumentar su aptitud, pero sólo si se hacen correctamente.

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“La gente acaba de poner s – en la pizarra blanca y luego lo hacen, en lugar de tener intención detrás de ella”, dijo McIntyre, horas después del Campeonato Hyrox de Fitness. “Construyo ejercicios más largos para que pueda entender el pacing. “

Pacing es una disciplina que paga dividendos cuando vas por un máximo esfuerzo por la carretera, ya sea un juego casual de baloncesto con amigos o un maratón. McIntyre recomendó dejar pesos sugeridos si esos números no tienen sentido: “No va a hacerte un mejor atleta si no eres un atleta de 405 muertos. Escojo pesos que sé que puedo soportar ciertas intensidades y puedo permitir que mi cuerpo se adapte. “

Para enseñar ese pacto, así como para atraerte a un mejor atleta multi-deporte, McIntyre eligió algunos de sus entrenamientos favoritos (más como, más doloroso) de su Guía de “30 entrenamientos más duros”, que está disponible en su sitio HAOS. ¿Qué estás esperando? Haz que tu equipo favorito de ejercicios caseros, prepárate esteroides para la pérdida de peso el espectáculo de armas, y con paciencia, tus objetivos de fitness para 2021 darán fruto.

“Chipper Challenge”

Foto: Jesse Vänänen / Red Bull Content Pool Acortar un ejercicio a la vez debe inspirar el nombre para este entrenamiento, ya que su naturaleza agotadora ciertamente no va a ponerte en un estado de ánimo de chipper.

1. Renglón 100 calorías

2. 90 pies a barra

3. 80 cajas de paso (con un muñeco de 50 o 35 libras sugeridas)

4. 70 impulsos

5. 60 asientos para el desarrollo humano sostenible

6. 50 prensas de barbell superior (135 o 95 libras, sugerida)

7. 40 oscilaciones de la tetera (70 o 50 libras, sugerida)

8. 30 estrictas tiradas de tórax a bar

9. 20 limpia en peso corporal

10. 10 levantamientos muertos, doble el peso del cuerpo

“Plate Endurance”

Craig Kolesky / Red Bull Contenido Piscina Dicen que los abdominales están hechos en la cocina. Estos no son esos tipos de platos. Repita esta serie 10 veces.

1. Minuto 1: Cinco representantes, prensa de banco de barbell (225 o 165 libras sugeridas)

2. Minuto 2: Cinco limpias de energía (225/165, sugerido)

3. Minute 3: Five front squats (225/165, suggested)

“Guerra del Fuego”

Philip Platzer / Red Bull Contenido Piscina Rezad por la paz después de esta bestia de alto rescate de un entrenamiento. Cada vez que rompes, McIntyre sugiere ejecutar 15 saltos de caja.

1. 100 asientos del GDH

2. 100 frecuencias traseras

3. 100 pies a barra

“WOD”

Foto: Tomislav Moze / Red Bull Content Pool Esta clásica cruz Un slog inspirado en la férula te hará rogar por el día después. McIntyre sugiere la impresión durante la fila prescrita.

1. 30 hervidor limpia y estricta prensa (50 o 35 libras)

2. 1.000 metros de fila

3. 30 estrictas tiradas de tórax a bar

“Chipper”

Dominic Berchtold / Red Bull Content Pool ¿Pensaste que habías terminado con el primer Chipper en esta lista? Este Chipper golpea con otro descenso hacia el dolor. Ejecute cada sección y vea lo rápido que puede terminar.

1. Bicicleta de 20 calorías

2. Descansa 30 segundos

3. 20 burpee-to-pull-ups con toque de barra

4. Descansa 30 segundos

5. Bicicleta de 15 calorías

6. Descansa 30 segundos

7. 15 burpee-to-pull-ups con toque de barra

8. Should you have virtually any inquiries about in which in addition to tips on how to work with suplemento legal más cercano a los esteroides, you’ll be able to e-mail us with our internet site. Descansa 30 segundos

9. Bicicleta de 10 calorías

10. Descansa 30 segundos

11. 10 burpee-to-pull-ups con toque de barra

“Tris and Thighs”

Marjan Radovic / Red Bull Content Pool Es hora de quemar esos músculos de chico grande con este monstruo aeróbico. Rezar un pulmón no se cae, esteroides impulso sexual y utilizar un chaleco pesado si no es lo suficientemente difícil.

1. Una milla.

2. 10 minutos cada minuto del minuto siguiente:

3. Una milla.

“Moguls”

Marjan Radovic / Red Bull Content Pool ¿No es fan de los deportes de nieve? Al menos estarás en forma.

1. Esquí de 1.000 metros

2. 50 pies a barras

3. esquí de 500 metros

4. 30 barbell bench presss at body weight

5. Esquí de 250 metros

6. 10 limpias y-jerks en peso corporal

“WOD 15/12/9”

Ali Bharmal / Red Bull Contenido Piscina Muchos Los WOD han llegado antes, pero éste es el D-Day para el género. Pasa por la primera mitad a 15 repeticiones de ambos ejercicios, luego 12, luego nueve. Esta mitad debe ser realizada como un entrenamiento de la construcción del cuerpo: fuente de esteroides en línea de mayor reputación lentamente, centrándose en cada contracción. Después de su descanso de punto medio, desciende a través de la segunda mitad con el mismo repetitivo que la primera mitad, pero con un tempo ciclo de esteroides antes y después un entrenamiento CrossFit.

1. Deadlift (315 libras sugeridas)

2. Dips ponderados (30 por ciento de su peso corporal)

Descansa 5 minutos y luego:

1. Escuadrón delantero (225/165, sugerido)

2. Renglón de la campana (225/165, sugerido)

“No se vaya”

Markus Berger / Red Bull Contenido Piscina Cualquier entrenamiento que te anima a no renunciar antes de que se inicie debe darle pausa. Cada vez que rompes, ejecutas cinco squat limpia a peso corporal.

1. 100 extensiones de respaldo

2. 100 pulmones caminando (35 o 20 libras sugeridas)

3. 100 asientos para el desarrollo humano sostenible

“Lungs and Buns”

Marjan Radovic / Red Bull Content Pool Tus pulmones. Tus bollos. Tus pulmones y bollos están en llamas, pero no necesitas agua, deja que la madre queme. Para cinco rondas, completarás los siguientes sin parar. Dése 90 segundos entre rondas para enfriar las llamas.

1. Renglón de 10 calorías

2. 15 propulsores (115 o 75 libras sugeridas)

3. 20 pulmones inversos (115 o 75 libras sugeridas)

“WOD-Favorite Fitness Test”

Foto: Tomislav Moze / Red Bull Content Pool Un verdadero opuesto-atraer con este entrenamiento dispar que te cómo conseguir esteroides legalesá tan mezclado que no sabrás si se supone que estás empujando o tirando. Cambia a la derecha por cinco rondas.

1. Pulsera de banco de 10 rep en peso corporal

2. 500 metros de fila

“Balls and Bikes”

Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool Incluso ol’ Lance se tropezaría con problemas con esta fiesta de sufrimiento. Repita por cinco rondas, o aproximadamente una por cada pulsera Livestrong que solías poseer.

1. 30 bolas de pared (30 o 20 libras sugeridas)

2. Bicicleta de 30 calorías

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