Como Recuperar Musculos Despues De Una Ruptura De Ejercicio O Lesion

Faltan pedazos de mi cuerpo. Bueno, técnicamente siguen ahí, pero ya no puedo verlos ni sentirlos. Cualquier persona que haya tomado meses de distancia del gimnasio o pasado tiempo en recuperación de una lesión, especialmente después de años de ejercicio, puede relacionarse. Tus piernas se sienten más débiles, los músculos sobre tus hombros aparentemente han desaparecido, y tus abdominales se han retirado detrás de una capa de grasa en expansión. Para usar un término médico, apesta.

Hace unos meses, después de atravesar una lesión inferior en la espalda y una lágrima abdominal en ibuprofeno y negación sola, finalmente tomé un sabático de levantar pesos y correr. Los cambios en mi cuerpo han comenzado a establecerse. Todavía me parezco a mí misma, sólo una versión ligeramente más suave. Al principio fue casi fascinante, como un experimento científico donde deja una hortaliza moho fuera por unos meses para ver en qué formas nuevas burdas puede mutar. Pero la novedad se desvaneció rápidamente.

Tampoco es sólo un cambio físico, como los atletas, de los tipos altamente competitivos a los de tipo casual pero dedicado (como yo), lo atestiguarán. Después de un tiempo comienza a fastidiar con su salud mental también, complicando su sentido de sí mismo. Puede que empieces a pensar que esto es todo, es cuesta abajo desde aquí.

No es, por supuesto. O al menos no tiene que ser, ya que los ortopedistas y los entrenadores físicos le dirán. Le pedí a dos, la Dra. Elizabeth Matzkin, portavoz de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos y directora quirúrgica en Brigham y el Hospital de Mujeres de Boston, y Ryan Balmes, portavoz de la Asociación Americana de Terapia Física y terapeuta físico de ENDVR Health en Chamblee (Georgia), que me acompañaran. Dejar los entrenamientos por un tiempo podría hacer que tu cuerpo cambie, dijeron, pero siempre puedes cambiarlo.

¿Mis músculos son cada vez más pequeños, o simplemente se han ido?

“Cuando vemos que los músculos se vuelven más pequeños, no estás perdiendo realmente músculos, pero las fibras musculares se están volviendo más pequeñas, encogiéndose. No son tan hipertrofiados”, dice Matzkin. “Para un atleta o un atleta recreativo que no va a funcionar durante seis meses, probablemente no va a ver que se vuelva gordo. [Las fibras musculares] todavía están allí, sólo han disminuido en tamaño. “

¿Cuánto tiempo tarda en empezar? If you have any questions concerning where and ways to utilize arnold schwarzenegger usaba esteroides, you can call us at our web-site. Podría ser dos semanas, o más gradualmente, durante unos meses, dependiendo de qué tipo de forma estabas para empezar. Para los corredores, generalmente es un proceso más lento, porque sus músculos tardan más en atrofiarse que los de los elevadores de peso y los tipos más voluminosos.

" “Para un atleta o un atleta recreativo que no va a funcionar durante seis meses, probablemente no va a ver que se vuelva gordo”.

¿Por qué las fibras se encogen?

Digamos que inmovilizas una pierna después de una lesión. Los músculos comienzan a desperdiciar porque el cuerpo es eficiente y perezoso, dice Balmes. Piénsalo como un modo de sueño que ahorra energía. “Los músculos, en su mayoría, necesitan energía para mantenerse a sí mismos. Una vez que el cuerpo reconoce que el músculo no está siendo utilizado, ya sea por lesión o por un estilo de vida sedentario, el cuerpo no tiene ningún incentivo para mantener el mantenimiento de ese músculo. Los músculos siempre serán el tamaño y la fuerza adecuados para lo que necesites”, dice.

¿Dónde fueron mis abdominales?

“Todavía están ahí”, asegura Matzkin. Si no los estás usando, se vuelven menos notables, pero están esperando para volver a salir. Usar y mantener su dieta ayudará a descubrirlos de una capa de grasa subcutánea.

¿Cuánto tarda en hacer que los músculos vuelvan a ser grandes?

“Créelo o no, probablemente sería fácil reconstruirlo una vez que su lesión sana”, dice Matzkin. Si eras bastante adecuado antes después de los esteroides de que te quedaras sin lesiones o te tomaras un poco de tiempo libre, una vez que te liberas para volver a la actividad, recuperarás esa masa muscular más rápido que alguien que nunca la tuvo para empezar. “Alguien que está en mejor forma probablemente lo va a notar más rápidamente que alguien que es hgh un esteroide un atleta recreativo que tal vez funciona una vez a la semana”, dice.

¿Qué hay de las viejas esposas que trabajan durante mucho tiempo y luego parar te hace parecer peor que no trabajar en absoluto?

Definitivamente no. Aún estás mejor que alguien que no hizo nada”, dice Matzkin.

¿Debería trabajar en otros músculos si me estoy recuperando?

“Soy un corredor, y me he esforzado el quad, pero no he dejado de correr completamente”, dice Balmes. “Tenía que encontrar maneras de seguir en forma mientras la herida en sí misma sanaba.” Eso significaba comenzar en la moto estacionaria porque no agregaba su quad, luego progresando a la elíptica, luego ejercicios de fortalecimiento de la luz para el quad, todo así que la atrofia muscular no entró. Tampoco dejó de hacer ejercicios superiores del cuerpo.

El ejercicio es una respuesta corporal total, dice Balmes. Trabajar en cualquier parte beneficiará a todo el cuerpo a largo plazo. “La alternativa es si descansas y cierras completamente las cosas. Tu lesión aún sanará, pero una vez que estés listo esteroides para bajar de peso rápido regresar estás en menos estado entonces antes. “

¿A qué edad todo va al infierno?

“No estoy seguro de que haya una edad exacta en la que el interruptor gira”, dice Matzkin. “He visto 70 años de edad con increíble masa muscular porque se cuidan de sí mismos. También es en parte genética. Ciertamente, a los 60 años, y definitivamente a los 80, verás más de esa sarcopenia, o la pérdida muscular. A medida que te envejeces, tienes que trabajar más duro para retener lo que tienes. “

¿Las tendencias actuales del ejercicio causan más lesiones?

“Vemos lesiones en todo el espectro: caminadores, corredores, Crossfitters, corredores de carrera de obstáculos. He tenido gente que hace yoga que desgarra su hamstring de tratar de estirar demasiado. No sé si puedo culparlo en una locura”, dice Matzkin. “Si usted puede hacer cosas en moderación con una buena cabeza sobre sus hombros, probablemente permanecerá libre de lesiones. “

" “Si usted puede hacer cosas en moderación con una buena cabeza sobre sus hombros, probablemente permanecerá libre de lesiones. “

¿Qué hay del aumento de los chicos tratando de verse bien para el programa?

Balmes enfatiza a todos sus clientes, pero los tíos en particular, para dejar lista de efectos secundarios de los esteroides enfocarse en los músculos del espejo. “Lo único que sabemos en la vida es la gravedad siempre es constante. Es lo mismo cuando eres 1 o 99, así que si quieres salud a largo plazo, trabaja los músculos en la parte posterior, los glúteos, las hamatrigas, la parte superior de atrás y todo lo que mantiene tu cuerpo recto. Escuadras, montacargas, jalones y filas son mis favoritos personales, porque sé que estoy invirtiendo en mi futuro yo. “

No hay nada malo en las prensas de banco y los biceps, pero si estás en un tiempo crunch, mejor enfocarte en el grupo de músculos en la cadena posterior.

¿cómo conseguir más grande sin esteroides mantiene la calma durante todo el proceso sin renunciar?

Es común ser deprimida mientras se lo toma fácil, dice Matzkin, y a menudo se encuentra negociando con pacientes atléticos. “El resto es a menudo la parte más difícil. No quieren descansar”, dice. “Una vez que están aclarados para empezar a trabajar de nuevo, eso es fácil. Les digo: “Mira, deja que esto sane, recupera tu fuerza. Sí, tu pierna parece más pequeña o tu brazo se ve más pequeño, pero volverá. No te preocupes por eso.'”

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